减肥靠吃网红代餐?长期服用代餐食品有四大健康危害

通过吃互联网名人代餐减肥?揭秘代餐食品的真相

“好几天没见你在吃东西了 ,你在吃什么 ?”

“代餐现在很流行 ,我们吃的就是代餐  。”

我想知道为什么他们几天不能吃东西 ,而我的女友们自豪地回答了我的疑问。

如今 ,一种减肥代餐产品正在出现,它被称为“纯天然 ,全面的营养素 ,无需忍受饥饿,效果非常快”,并迅速成为互联网上的名人,并迅速被欧美国家焚烧 。到我们的国家 。但是这种减肥代餐食品真的可以减肥吗?真的可以代替我们一天很长时间的三餐吗?如果长时间每天完全替换三餐,对身体会有什么影响 ?下面,让我们看看这种减肥代餐食品减肥的真相。

代餐食品的原则是“变相饮食”

什么是代餐食品?顾名思义 ,它是指可以部分或完全替代我们的主食或部分饮食的食物。它在市场上的主要表现是:代餐粉,代餐棒,代餐饼干或饼干  ,代餐粥和代餐奶昔。根据代餐食品中成分的不同,代餐食品实际上可以分为多种类型 :纯蛋白,富含膳食纤维的饮食和复合代餐食品。

所有减肥餐食品都有一个共同的特点,即低能量密度 ,高膳食纤维含量和长期饱腹感 。可以看出 ,这种代餐食品的减肥原理是“变相减肥”。因为,我们正常的三餐每天平均每餐大约消耗500至1,000卡路里的热量 ,而每餐替代食品的能量则为200卡路里  。如果一日三餐完全由代餐食物代替 ,并且每餐只吃一种代餐食物,那么我们每天仅消耗约600卡路里 。这是一种低能量的生活状态。如此长期的低能量生活状态是否会影响身体?

牛津大学已经进行了一项研究 ,研究是否可以长期服用代餐食品代替每天三餐。结果表明,长时间用代餐食物代替一日三餐确实可以分别使人体脂肪,内脏脂肪和肝脂肪分别减少6%,11%和46%。但是,与此同时,心肌脂肪增加了44%。这意味着长期食用这种低能量减肥代餐食品会对心脏功能产生影响。对心肌的这种影响可表现为心itation,呼吸急促 ,心绞痛 ,甚至心脏骤停 。在我们的日常生活中,我们经常在互联网上看到令人遗憾的报道,“有人长期使用低能耗的代餐食品而突然死亡”。

长期使用代餐产品每天更换三餐 ,也可能会对健康造成损害,就是肝脏和肾脏的损害。为了追求单面且快速的效果 ,许多代餐产品经常偷偷添加一些药物成分。如果您长期吃这种代餐食物,含脂肪的食物可能会严重损害肝脏和肾脏。在互联网上,我们经常看到“有人因长期使用膳食替代产品而出现肝衰竭”的报道 。

每天用膳食替代食品长期替代三餐的第三大健康危害是疲劳和衰老。代餐食品中的营养成分不能满足人体对六类42种营养成分的需求。此外 ,在代餐食品的生产和加工过程中,天然食品中含有的“抗炎 ,抗癌,抗氧化剂和抗衰老”物质可能会丢失。而且 ,这种代餐食品中的铁通常是无机铁,人体的吸收利用率很低,容易引起贫血。如此长期使用代餐产品可能会导致面部肌肉发黄,出现皱纹,疲劳 ,疲劳和衰老 ,例如打哈欠。这与我们服用膳食替代产品的初衷相反:成为有力的“小腰精”。

长期使用代餐食品而不是一日三餐的第四大健康危害是它很容易反弹。因为减肥减肥代餐食品是变相减肥的一种饮食。它迅速减少了我们的能量摄入,并使我们的体重迅速减少。如果这是第一次通过节食减肥 ,那可能非常有效。但是这种减肥方法会导致人体基础代谢率降低 。当我们长时间服用这种低能量的代餐食品时,我们的基础代谢率会降至非常低的状态 。如果我们突然恢复正常饮食 ,那么人体的减肥将在短时间内迅速反弹。

代餐不能完全取代一日三餐

记住“均衡饮食和适度运动”的黄金法则

在讨论了代餐食品减肥的真相后,我们可以得出结论,代餐食品实际上是减肥的一把双刃剑。如果您肥胖或暴饮暴食 ,在医生和专业人士的指导下,服用替代食品代替部分膳食可以帮助您实现体重控制 。但是 ,如果您是体重正常的健康人,请不要使用代餐食品来每天完全替代三餐来控制体重。健康体重管理的秘诀仍然是“均衡饮食和适度运动”。俗话说:“只要张开嘴,张开双腿”。

那么 ,如何在保持嘴巴闭合的同时轻松地获得均衡饮食呢?《中国居民饮食指南》中的饮食平衡宝塔就是一个很好的实践指南。

我在这里有一个叮当声,可以帮助您轻松记住均衡饮食。主食的三个要点是粗粮,日常水果餐,三掌牲畜,家禽,鱼和鸡蛋,牛奶和坚果添加的餐食,少油和少盐,对身体无害 。

中度运动怎么做?《中国居民饮食指南》为我们提出了这样的指南,即每天必须进行适当的体育锻炼 ,相当于每天进行6000步运动。站起来每小时移动一次。每周至少五次积累150分钟的中等强度运动,每周至少三遍至少进行15分钟的抵抗运动。我在这里还有一个叮当声 ,可以帮助您快速掌心把握“合理运动”。锻炼是昂贵且坚持的,每天6,000步,稍稍排汗,每天进补都可防止阻塞 。

综上所述,我们今天谈论的代餐食品的真相实际上是一种变相减肥的饮食。我们不宜长期单日完全替换三餐 。否则,心脏 ,肝脏和肾脏的功能将受到损害,疲劳和老化将发生,并且体重将非常容易反弹。健康体重管理的黄金法则仍然是“均衡饮食和适度运动”。祝您在减肥健康管理的道路上迈出一大步 ,迈向健康的明天!

文字/孙中清,青岛市疾病预防控制中心首席技术员